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Perte de poids saine : comment maigrir sainement ?

Tout individu peut réussir à perdre du poids rapidement. Souvent, la perte de poids rapide fait ultérieurement l’objet d’un effet yoyo. La perte de poids saine est plus recommandée. Voulez-vous maigrir sainement ? Songez alors à modifier votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Vue d’ensemble de ce qu’il faut faire pour perdre du poids sainement et durablement.

Adopter des régimes alimentaires sains

Si vous cherchez à maigrir sainement, vous n’êtes pas à l’abri des régimes alimentaires. Ils se doivent toujours de constituer votre programme nutrition perte de poids. Seulement, il faut faire le bon choix de régimes minceur. Un régime alimentaire est dit sain lorsqu’il n’exige pas beaucoup de restrictions ou privations alimentaires.

Un bon régime minceur prône la consommation de nombreuses et différentes nourritures. Voici quelques-uns des régimes sains et équilibrés que vous pouvez suivre :

  • Le régime Kousmine : ce régime alimentaire prône la consommation des nourritures riches en fibres, en minéraux, en vitamines et en oméga 3 et oméga 6. Pour cela, vous avez à manger surtout des légumes comme l’épinard, la betterave, le cresson, et des fruits comme le pamplemousse, le citron, la papaye et la pomme. Et aussi des poissons et crustacés.
  • La diète Paléo : Ce régime minceur remonte à l’antiquité. La diète Paléo se constitue une alimentation repartie en 40% de lipides, 30% de protéines. Les glucides aussi sont autorisés avec le régime Paléo. Mais il faut privilégier les glucides complexes issus de la pomme de terre, de l’avoine, du seigle et du riz.
  • Le régime nordique : ce mode d’alimentation tire ses racines dans le nord de la planète, dans les pays scandinaves. Il se caractérise essentiellement par des fruits de mer. En effet, les habitants de la Scandinavie mangent surtout des palourdes, des homards, des crevettes, des pieuvres, des calamars et des huîtres.

Boire souvent des boissons minceur

Les boissons minceur participent à la perte de poids saine. Elles ont généralement des effets antioxydants hors du commun. Aussi, elles font l’objet d’une sensation de satiété très prolongée. C’est bien le cas des thés. Il existe une large variété de thés, à savoir le thé Oolong, le thé Pu Erh et le thé vert. Il est idéal de boire les thés dans la matinée.

Vous pouvez en boire aussi en petite quantité dans l’après-midi. Il faut noter que boire des thés minceur dans la soirée peut nuire à compromettre condition de santé. Hormis les thés, il se peut que vous ayez aussi à votre portée nombreuses autres boissons minceur, pour ne citer que :

  • Les détox aux fruits et aux légumes : vous avez à concocter une sorte de jus de fruits ou de légumes. Il suffit de mettre les fruits ou les légumes de votre choix dans un extracteur de jus. Une fois que l’extraction est bel et bien faite, il faut mettre les jus dans un grand verre et en boire tout au long de la journée.
  • Les bouillons de légumes : ce réflexe alimentaire consiste à faire cuire quelques portions de légumes dans un demi-litre d’eau. Vous avez besoin d’attendre que l’eau soit bouillie. Une fois que c’est fait, vous avez à attiédir vos bouillons de légumes avant d’en boire à discrétion.
  • Et les eaux aromatisées aux agrumes : choisissez un agrume : un citron, une orange ou un pamplemousse. Coupez l’agrume de votre choix en lamelle puis versez les lamelles dans un récipient contenant au moins un demi-litre d’eau. Attendez au moins 8 heures avant de boire vos eaux aromatisées aux agrumes.

Manger des collations saines

Si vos 3 repas quotidiens sont sains, ce doit être aussi le cas de vos collations. Les boissons minceur peuvent faire l’objet de vos collations, mais il est idéal de miser sur les collations plus rassasiantes. Vos collations peuvent être des laitages tels que les laits entiers, les yaourts nature et les fromages sans gras comme le camembert et le petit-suisse. Il existe aussi des pains que vous pouvez croquer comme collations, à savoir le pain complet, le pain de seigle et le pain au son d’avoine. Certains compléments alimentaires naturels sont des meilleurs goûters. C’est le cas de la spiruline, le guarana et la baie de goji.

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